praca w

[...] 12 kg x 13 wszystkie ruchy w tempie, dobre czucie, 10 kg x 20 dobrze weszło, dobre tempo do końca 4. Podciąganie linek - 4 szt x 20 nawet dobre czucie ale trochę nierówna praca, 4 szt + 2 kg x 20 już lepiej, 5 szt x 16 tutaj dopiero dało się odczuć ciężar, dobrze weszło w barki 5. Unoszenie w opadzie - 4 kg x 21 lajt, za lekko, 5 kg x 19 dużo [...]

[...] przyklejone kolano do ławki, zwracać na to uwagę, za tydz 25 kg x 10-12, 20 kg x 12 4. Prostowanie - 20 kg x 8, 25 kg x 5, 30 kg x 3, 36 kg x 11 bardzo dobra walka i praca czwórek, myślę że można dołożyć, 36 kg x 10 jw, za tydz spokojnie 37 kg x 10 x 2 5. Hack - 80 kg x 6, 100 kg x 5, 120 kg 5x5 ost. 8x, bardzo dobre jakość i głębokość, [...]

[...] x 23, 60 kg x 13, 40 kg x 29 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8 naprawdę ekstra jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 95 kg x 9 dobry progres, bardzo dobra walka o ostatnie powt, czucie i zmęczenie klaty 10/10, za tydz 105 kg x 8, 95 kg x 10 obie mocno! 2. Wyciskanie hammer - [...]

[...] pomocą, za tydz 105 kg x 8, 97 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 97 kg x 8 bardzo dobra, ciężka seria, dobra technika i jakość, 90 kg x 10 bardzo dobra praca klatki, pełny ruch do góry, za tydz 100 kg x 8, 92 kg x 9-10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 11 + 2 mega czucie klatki, pilnować kontroli negatywa ale [...]

[...] odłożeniem sztsbgi na klatkę, bardzo dobre czucie za tydz cofka 75 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra praca boku barku i załamanie stricte w nim, 8 szt x 9 dokładnie jw, czucie dobre, za tydz powtórka na więcej powt +1 3. High incline DB - 32 kg x 3, 40 kg x 5 bardzo słabo [...]

[...] x 8 bardzo dobra jakość i tempo, znacznie lepsze czucie niż tydz temu na 75 kg, prawie 9 powt ale nie dociągnięte, 65 kg x 10 powtórka z zeszłego tyg, bardzo dobre czucie i praca grzbietu, za tydz 72 kg 8, 65 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 15 szt x 7 mega ciężko, jakość i technika w miarę okej, 12 szt x 10 ruchy w tempie i z zatrzymaniami 1 sek u [...]

[...] albo 48h po plecach i mięśnie jeszcze zmęczone, 140 kg x 10 ciężko ale wywalczone 10 powt, za tydz powtórka 3. Uginanie jednonóż - 4 szt + 3 kg x 13 jest progres, dobra praca dwójki ale czucie chyba było lepsze tydz temu, mocniej dopinać dwójkę i góry, 4 szt + 1 kg x 15 dużo lepsze dopięcie dwójki i mega czucie, za tydz 5 szt x 10-12, 4 szt [...]

[...] jazda po 10 powt, 7 szt x 11 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, za tydz 7 szt + 2 kg x 10, 8-10 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 10 znowu sztos weszło, bardzo dobra praca barków, ew pilnować bardziej głębokości ruchu, szkoda że nie ma hantli 36-37 kg, 35 kg x 9 też sztos, czucie i głębokość chyba jeszcze lepsze niż w poprzedniej, za tydz [...]

[...] skupieniu i mm 4. Prostowanie - 11 szt x 10, 13 szt x 6, 15 szt x 3, 17 szt + 3 kg x 11 bardzo dobry progres, dobra jakość i czucie, 17 szt + 3 kg x 11 jw, ekstra czucie i praca czwórek, za tydz 18 szt x 9-10 x 2 mocno! 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 ciężko ale wywalczone wszystkie serię, dobre czucie i [...]

[...] Allahy 30 kg x 20, 40 kg x 11, 30 kg x 17 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 6 bardzo ciężko alw też bardzo dobre tempo i praca klatki, prawie poszło 7 powt, 80 kg x 9 ekstra czucie klaty, już dawno tak dobrze nie weszło, jedynie można było powalczyć o ostatnie powt albo żeby ktoś lekko pomógł, [...]

[...] 40 kg x 20 lekko, robione jednorącz Młotkowo, 50 kg x 20, 60 kg x 16 średnio weszło, można dać coś innego następnym razem 80 kg x 16 wzorowa technika, bardzo dobra praca grzbietu, 90 kg x 12, 100 kg x 11 już ciut za dużo, słabsza technika i bez zatrzymania w napięciu 14 kg x 20 lekko ale bardzo dobra technika, 16 kg x 13 dużo słabiej [...]

[...] szczerej checi nie poszło więcej, pas za luźno założony i trochę też wygięło przy ostatnim powt, napewno ciężar do powtórki na więcej powt, 60 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca barków, ciężar utrzymany więc jak najbardziej na plus, za tydz 65 kg x 6+! mocno! 60 kg x 10 2. Krucyfix - 12 kg x 8, 20 kg x 9 dobrze weszło, czuć że dwa dni temu [...]

[...] więcej powt 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 słabo, malo powt i ciężko szło, jakość w miarę okej, 28 kg x 11 tutaj znakomita jdkosc, dobre głębokie ruchy i czysta praca barków bez zbędnego zwalniania, za tydz powtórka 32 kg x 6-7 w dobrej głębokości, 30 kg x 8-10 jw 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + [...]

[...] dobre czucie, czyste załamanie w środku pleców, za tydz powtórka 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 7 mało powt ale w miarę dobra jakość i praca grzbietu, napewno lepsze czucie niż 95 kg, 80 kg x 10 ciężej niż ostatnio, czuć po plecach spore zmęczenie, za tydz powtórka 90 kg x 7-8, 80 kg x 10+ 3. Wiosło [...]

[...] 12 kg x 13, 10 kg x 14+kilka szarpnietych Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 5 kg x 18, CC x 12 + 12 + ok. 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 12 lajtowo ale praca klatki i tempo bardzo dobre, 45 kg x 12 już ciężej ale wciąż bardzo dobre tempo, 45 kg x 12 jw, dobrze weszło na początek treningu, za tydz 45 kg x 12 x 3 i nie robić [...]

[...] x 12, 15 kg x 7+, 10 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 40 kg x 10 już nawet ciężko pod koniec serii, 50 kg x 10 praktycznie do załamania, dobre czucie ale też mocna praca góry klatki, 45 kg x 13 bardzo dobra jakość i dobre głębokie ruchy do samej klatki, bardzo dobre tempo, tylko ustawiać ławkę przodem do sali, za tydz 52 kg x 10, 47 kg [...]

[...] dobre, za tydz 38 kg x 8-10 w tempie i dobra jakość, 34 kg x 10-12 tylko dokładnie liczyć 3. Rozpietki brama - 18 kg x 8, 27 kg x 11 weszło dobrze ale trochę zbyt mocna praca barków względem klatki, skupić się na tym w 100%, 27 kg x 11 rączki na 22 poziom i znacznie lepiej weszło w klatkę, za tydz jeszcze nie 5 dokładać i 27 kg x 12 x 2 [...]

[...] ale dobre czucie, napewno bardziej pilnować pracy grzbietu a mnie ciągnąć rękoma, 30 kg x 13 mega dobre czucie, walka do końca, dobra pompa po serii i mocniejsze skupienie i praca grzbietu niż w poprzedniej, za tydz 37 kg x 10-12, 32 kg x 12-15 4. Przenoszenie hantla - 10 kg x 10 lajt, 20 kg x 13 ciężar na stronę, mega dobre czucie, dziwne [...]

[...] kg x 10, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 60 kg x 11 bardzo dobre tempo i czucie, można dokładać tylko pilnować ruchu kości ramiennej, 50 kg x 11 + 5 szarpniętych, mega czucie, ekstra praca kości ramiennej i czucie pleców, znacznie lepiej niż w poprzedniej, za tydz 62 kg x 8-10 ale pełny ruch kości ramiennej, 50 kg x 12!+szarpnięte 3. Pulldown - 60 kg x [...]

[...] kg x 8, 72 kg x 8 na granicy załamania ale bardzo dobra jakość i bodziec dla góry klaty, 82 kg x 7 bardzo dobra jakość serii, trochę szybsze tempo niż poprzednie serie ale praca klatki znakomita, za tydz do 85 kg 5. Poręcze - CC x 6, 10 kg x 5, 22 kg x 8 mało powt ale dobra głębokość więc jak najbardziej na plus, dobra pompa klatki po serii ale [...]